TikTok 陪伴全球用戶探索興趣、尋找靈感，也成為許多人日常放鬆與紓壓的來源。不管是成長速度亮眼的 #JournalTok，還是持續擴大的 #NatureTok 社群，都展現了 TikTok 為日常生活帶來的療癒時刻。為協助更多用戶培養良好的數位使用習慣，TikTok 今日宣布推出全新的「時間與數位健康（Time and Well-being）」專區，並新增多項放鬆與自我照顧的工具。
這次更新延續 TikTok 對社群安全與數位健康的長期投入，特別著重於青少年使用經驗。青少年帳號預設超過 50 項安全與隱私保護設定，提供更安全且可信賴的環境，協助青少年安心創作、互動與學習。今年，TikTok 推出冥想功能，並於晚上 10 點預設為青少年自動開啟，協助他們在睡前放鬆。後續此功能也全面開放給所有用戶，目前已有上千萬名用戶選擇在 TikTok 上進行冥想。
除此之外，TikTok 也推出「數位健康任務（Well-being Missions）」，鼓勵青少年建立良好的數位習慣，並將「心理健康教育基金（Mental Health Education Fund）」擴大至 22 個市場，協助更多用戶取得專業、可信賴的心理健康資訊。
因應不同家庭的需求，TikTok 今年持續升級「家庭配對（Family Pairing）」功能，提供家長更多管理選項。我們推出「暫時離開（Time Away）」工具，讓家長能在適當時機暫停青少年使用 TikTok，協助他們適時休息，並進一步提升多項帳號設定的透明度。
TikTok 推出全新「時間與數位健康」專區
TikTok 全新上線的「時間與數位健康」專區，讓用戶比以往更容易放鬆、舒緩壓力。研究指出，TikTok 用戶相較非用戶，更傾向對冥想、正念等主題感興趣*。這項更新將取代原本的螢幕時間管理頁面，並提供多項全新功能：
- 正念日記（Affirmational Journal）：用戶可以在這裡寫下每天的心情與目標，調整一天的步調。平台也提供 120 多張正念小卡，方便下載或分享。
- 放鬆音效（Soothing Sound Generator）：收錄雨聲、海浪聲、白噪音等常見的助眠與放鬆音效。調查顯示，TikTok 用戶比非用戶更常透過音樂幫助入睡或紓壓，比例高出 14%*。
- 呼吸練習（Breathing Exercises）：提供多種節奏的呼吸引導。
全新的專區也整理了多支創作者拍攝的教學影片，分享如何善用 TikTok 工具，例如設定螢幕使用時間、調整「為您推薦」頁面（For Your feed），或透過「家庭配對」協助管理青少年的使用習慣。首波影片邀請 @louislevanti、@thepsychdoctormd、@oh.henrys、@quenwilliamss 和 @juicybodygoddess 等創作者參與，未來也會有更多來自全球創作者的內容陸續上線。
全新「數位健康任務」登場
隨著「時間與數位健康」專區正式上線，TikTok 同步推出四項全新的「數位健康任務」。這些任務透過簡單、有趣的互動方式，鼓勵特別是青少年用戶，以更自信且更有目的性的方式使用社群平台。任務在設計上參考多篇學術研究，例如波士頓兒童醫院數位健康實驗室等專家臨床洞察指出，過度限制社群使用不僅帶有懲罰性，更可能造成反效果；我們也同時採納 TikTok 青少年委員會的意見，以及多數青少年認為社群時間管理工具相當實用的研究，希望透過這些任務協助用戶養成健康的使用習慣。完成挑戰後，用戶更可獲得徽章，持續強化正向的使用行為。
- 睡眠時段任務（Sleep Hours Mission）：用戶需在夜間睡眠時段內暫停使用 TikTok，也可以在這段時間進行冥想以取得徽章。此任務為期八週，用戶每週成功完成後，就能讓自己的「數位健康樹（Well-being Tree）」成長一次。這項構想源自TikTok 青少年委員會在倫敦高峰會中的建議。
- 每日螢幕時間徽章（Daily Screen Time Badge）：用戶需要設定每日的螢幕使用時間上限，並確實達成自己的目標。
- 每週螢幕使用時間任務（Weekly Screen Time Mission）：提醒用戶查看每週的螢幕使用時間報告，協助大家更有意識地反思並掌握自己使用 TikTok 的時間。
- 數位健康大使挑戰（Well-being Ambassador Mission）：鼓勵用戶邀請朋友一同加入「數位健康任務」。
在前期測試中，我們已看到用戶良好的回饋：與舊版的螢幕時間管理頁面相比，用戶回訪全新「時間與數位健康」專區的比例明顯提升，其中「正念日記」更成為最受用戶歡迎的新功能。
協助用戶探索「時間與數位健康」專區
為了讓用戶能更直覺地使用這項功能，用戶可從帳號設定頁面直接進入「時間與數位健康」專區，，TikTok 也會在用戶達到每日螢幕使用時間上限或啟用睡眠時段時，提供連結引導用戶前往專區。此外，我們也在「適時休息（Take A Break）」影片中加入提示，進一步協助推廣這項新功能。
支持獨立研究，推動更健康的數位環境
在 2026 年，TikTok 將捐助 10 萬美元，投入 SafeOnline 研究基金（Tech Coalition SafeOnline Research Fund），用於支持在青少年與研究團隊在數位健康領域的重要研究工作。我們將持續進行測試並了解社群回饋，也期待在未來分享更多進展。
*GWI, 全球 18 歲以上填答者，2025 年第一季到第二季